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プログラム生成
MAX重量換算
PFC計算
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PFC計算
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身長・体重・目標・日常生活強度を入れるだけで、目安の総摂取カロリーとPFC（タンパク質/脂質/炭水化物）を算出します。
身長 (cm)
体重 (kg)
目的
減量
維持
リーンバルク
日常生活強度（活動係数）
デスクワーク中心（ほぼ運動なし） ×1.20
軽い活動（週1–3回軽い運動） ×1.375
中程度（週3–5回トレーニング） ×1.55
高い活動（週6–7回トレ） ×1.725
アスリートレベル ×1.90
トレーニング歴
初心者（〜6ヶ月）
中級（6ヶ月〜2年）
上級（2年以上）
詳細オプション（任意）
年齢
性別
男性
女性
体脂肪率 %
1日の食事回数
脂質の割合（20–30% 推奨）
現在:
25%
カロリー微調整（-800〜+800kcal）
現在:
0 kcal
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